原标题：人到中年，小肚子不受操控地疯长越来越鼓？7个动作还你平整小腹
人到中年，身上的肉像长了眼睛相同专向小肚子上贴， 肚子越来越鼓，垂头现已看不到自己的脚尖。给咱们介绍一组训练腹部 特别是下腹部的动作，常常操练不光能够甩掉烦人的小肚子，还能够加强中心力气，为一些高难度的瑜伽体式打下健壮的根底。咱们都知道中心弱，身体再柔软，关节再灵敏，也很难练成一些高阶体式，完结体式的进价。
在介绍动作前先说一下关键：
1、一切动作，在坚持骨盆和腰椎安稳的前提下进行训练
2、坚持膀子放松，不要让背部和膀子严重。
3、一切的动作有必要收紧腹部和中心， 把关注点放在下腹部，从中心发力，避免腿部过多代偿。
4、经过你自己的状况挑选操练的时刻、次数和强度，不用牵强，每个动作之间都能够仰卧歇息几组呼吸再接着操练
5、动作不分先后顺序。你也能够再一次进行挑选其间的2~3个作为一次操练的量。
动作1、下图
仰卧在垫子上，屈髋屈膝，
大腿笔直地上，小腿平行地上
双脚顺次下落，用脚后跟去找地垫
左右做完为1次，做15次
脚后跟轻点地址，或许爽性不落地
动作2、下图
坐在垫子上，背部后倾，屈手肘手臂撑地，
双腿并拢，曲折双膝，膝窝夹球
吸气，抬双腿向上到大腿笔直地上
呼气，双腿落下，脚尖点地。
15~20个
不要耸肩，不要耸肩，不要耸肩
动作3、下图
仰卧在垫子上
双脚并拢，屈髋屈膝，大腿笔直地上，小腿平行地上
吸气，头颈肩部抬离地上，
呼气，双手有节奏的向下按压十次
头颈回落地上，双腿回落地上，
歇息2~3个呼吸。持续
以上为1组，做10组。
动作4、下图
仰卧在垫子上，双手放身体两边，双脚并拢
吸气，抬双腿向上
呼气，落下
一上一下为1次，做10~15组。
动作5、下图
仰卧在垫子上，曲折手肘，双手放耳朵两边
双腿伸直，像走路相同，双腿轮番抬起落下
做10~15个
留意不要用头颈去代偿。
动作6、下图
斜板预备
顺次屈膝，让膝盖去找同侧手肘
10~15个，做2~3组
这个动作除了坚持腰椎安稳，还需要坚持膀子安稳，膀子很难安稳的，能够曲折手肘手臂落地来操练
动作7、下图
依旧是斜板预备，双脚脚背压在小球上
吸气，屈髋屈膝，大腿找腹部
呼气，回到斜板
做3组，每组10~15个来回。
没有球能够再一次进行挑选脚踩在毛巾上来操练
不要折腰拱背，一定要收紧中心不要让腰掉下去。
做完今后能够对腹部进行简略的拉伸和放松
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