原标题：维生素D能够促进钙吸收，除了多晒太阳，鱼肉、肝脏、香菇含量高
关于维生素D，咱们最了解的应该便是补钙。维生素D能够促进钙的吸收和骨质钙化，关于身体中钙的弥补具有非常重要的效果。但维生素D的效果还远不止这些。
除了补钙之外，维生素D还能够进步人体对磷的吸收，磷是人体必需的常量元素之一，维生素D能够让人体内血浆的磷到达饱满的程度。
此外，维生素D能够促进人们生长发育，对骨骼的生长也具有必定的效果，并且还能够促进人体牙齿的健全。关于正在长身体的孩子来说弥补维生素D尤为重要。
别的，维生素D还能够削减氨基酸在肾脏的丢失，许多氨基酸都直接参与机体重要生命活动，缺少了哪种氨基酸，都会对身体发生欠好的影响。
维生素D还有调理睡觉的效果，若是缺少维生素D也会在必定程度上影响人体的睡觉质量。
维生素D用途这么大，需不需求补呢？
首要咱们看看维生素D的来历。咱们知道维生素D能够经过晒太阳在体内组成，可是咱们要知道，晒太阳也要有满意的条件，需求露出皮肤，不加任何防晒办法，时刻、规模、频率都有要求，阳光也必需求满足。
就算这些条件都满意，光照量还要跟时节、纬度、环境污染都有联系，因而，很难拟定一个规范，并且暴晒的时分紫外线对皮肤、眼睛、免疫系统都会发生损伤，所以靠晒太阳想到定量地弥补维生素D并不靠谱。
除了晒太阳之外，很多人问，从食物中能不能得到满意的维生素D呢？
我国居民膳食攻略引荐，成人的每日维生素D摄取量是10μg。维生素D含量比较高的只要蛋类、深海鱼类、动物肝脏、香菇等少量几种食物。
并且，摄入量需求多一些，每天吃16个荷包蛋或每天吃1斤多的鸡肝才干到达需求。
还有一种办法便是维生素D制剂，弥补剂量比较好操控。还有一些强化维生素D的配方奶，关于小孩子来说能够恰当挑选。
这样看来，咱们能够依照自己的饮食习惯来决议，恰当吃一些维生素D制剂或许鱼肝油。小孩子长身体更需求维生素D，能够依据要求恰当弥补，也要进行适量的户外活动，多晒晒太阳，可是留意掌握时刻。
各位朋友，你还知道哪些维生素D含量高的食物吗？无妨在下方谈论区留言，共享你的生活经验。
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