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如何进行瑜伽肩颈理疗瑜伽肩颈理疗的方法

放大字体  缩小字体 2021-07-07 08:42:00
如何进行瑜伽肩颈理疗瑜伽肩颈理疗的方法

  现在的人都是低头族,每时每刻都在低头玩手机,上班的时候又需要面对电脑几个小时,坐姿不正确就会造成肩颈部位不舒服,在扭动脖子的时候,甚至会听到响声,出现这种情况,大家就可以用瑜伽方法来做肩颈理疗,能够达到很好的缓解效果,大家一定要坚持锻炼,这样才能够达到好的效果。

  首先大家就应该顺时针进行肩部环绕,采取坐姿,屁股坐在后脚跟上,然后两条腿并拢向前伸展,两个手臂一直到与肩同高,然后把两个手的手指放在两边肩膀上,然后并拢在胸前,缓慢的呼吸,呼吸要有节奏,然后顺时针用最大的幅度来环绕两个手肘,需要做十次,环绕的时候向上需要吸气,向下需要呼气,一定不要耸肩,还要把颈椎挺直。

  也可以坐在瑜伽垫上,然后屁股坐在脚跟上,把手反拉住两个手臂,向后伸展,十指紧扣,然后慢慢呼气,挺起胸部,身体向前弯曲,趴在大腿上面,上半身需要保持正直,额头可以稍微接触地面,然后吸气,两个手臂向正上方进行伸展,最好能够和地面保持垂直,然后保持呼吸五次,在结束的时候吸气,慢慢的直起自己的身体,一直回到原来的位置,注意做这个动作的时候,手掌尽量合十,不要耸肩。

  还可以俯卧在瑜伽垫上,然后两个手臂向两边打开,手臂需要伸直,然后手掌心向下,脊椎需要保持一个直线,然后吸气,向上方伸展自己的颈部,头部尽量向后倾斜,有意识的收缩自己颈部后边的肌肉,保持呼吸五次,最后一次呼气的时候回到俯卧的姿势,大家要注意的就是呼吸的时候需要缓慢,让手臂和肩膀尽量贴住地面,头部不要随便向后倾。

  瑜伽肩颈理疗的方法还有很多,大家可以自行了解一下,想要利用瑜伽来缓解肩颈不舒服的症状你就需要坚持练习,练习一天是没有办法达到效果的,不同的瑜伽姿势可以给我们的身体带来不一样的帮助,根据自己的需求来选择正确的瑜伽姿势,这样就可以让自己的身体变得越来越健康。

原标题:如何进行瑜伽肩颈理疗瑜伽肩颈理疗的方法

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