原标题：更年期女人得糖尿病后，更简单失眠？能够吃核桃、小米来调度身体
上了45岁今后，许多女人不只遭到更年期、糖尿病的困扰，睡觉质量也遭到严重影响，变得越来越差，睡觉欠好，直接影响人的免疫功用，各种病况和不适感都会加剧，就成了一个恶性循环。
最近，一项新研讨发现，患有糖尿病的女人发作睡觉妨碍的危险更大。
这项研讨以为，各种糖尿病症状会让人更频频地排尿，因而会导致女人夜间睡觉质量变差，并且许多女人有神经衰弱的症状，对睡觉影响就会更大。并且，睡觉被以为是防备和操控糖尿病的关键因素。
还有研讨标明，激素改变与糖尿病有必定的联系。据统计，中年女人在绝经过渡期间患二型糖尿病的概率较高。
此外，雌激素的削减带来的更年期一系列症状，都十分影响睡觉，首要是激素改变引起盗汗和潮热，据统计，约42%的绝经前和60%的绝经后女人有睡觉妨碍。
那么咱们怎么改进糖尿病带来的睡觉质量下降问题呢？
首要，主张患糖尿病的女人多吃一些粗粮杂豆。一般能够加在细粮中，粗粮占到全天主食的三分之一到四分之一比较适宜。
粗粮消化时刻比较慢，能够延伸胃排空时刻，添加饱腹感，并且餐后血糖上升比较慢，关于糖尿病患者来说，能够更好地操控血糖，对病况有利。
重要的是，小米和豆类中还含有一些色氨酸，色氨酸是神经传导物质，参加大脑制作血清的进程，有放松身心、添加愉悦感的效果，因而能够减缓神经活动，引发睡意。有“人体天然的安眠药”之称。
除了小米之外，核桃、牛奶中都含有比较丰富的色氨酸，有很好的助眠效果。
此外，豆类中的大豆异黄酮能够替代雌激素，对体内的激素水平进行调理，然后改进更年期女人的心情状况和睡觉质量。
最终，维生素B6是机体组成血清素必不可少的物质，而血清素有影响人的心情和睡觉的效果，可进步睡觉质量，缓解由于抑郁症所引起的失眠。而维生素B12能够保持人体的神经健康，消除烦躁不安的心情。
B族维生素首要存在于绿叶蔬菜、全麦食物、蛋类、奶类以及花生核桃等坚果中。
各位朋友，你还知道能够吃哪些食物，来进步睡觉质量吗？无妨在下方谈论区留言，共享你的生活经验。
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