许多人在练瑜伽时缺少手臂和腿部的力气，有时候上课还会手抖或许腿抖，那都是力气缺乏的体现。
那么，针对手臂力气，最好的体式便是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改进手臂力气；针对腿部力气，最有用的莫过于单腿平衡体式了。
今日引荐的一套简略的序列，有用添加手臂和腿部力气。
1.兵士三式变体
· 从山式开端，双手合十
· 左腿向后延展，身体往前往下延展
· 坚持一条直线
· 曲折右腿
· 伸直右腿
· 重复5次
2.单腿站立前屈
· 往前往下折叠，左腿举高，曲折手臂
· 鼻尖找小腿
· 曲折腿，左膝盖来到右脚跟外侧
· 再次抬起来
· 重复5次
3.单腿手倒立跳动
· 右脚跟抬起来，左腿举高，双手撑地。
· 往上跳到单腿手倒立
· 再下来，重复5次
4.弓步
· 左脚向后来到弓步
5.斜板
· 右腿向后来到斜板
· 屈肘来带到四柱
· 再来到斜板
· 重复5次
回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。
操练之前先用5遍拜日AB热身，假如想要更好的作用，能够重复多做几组。
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