原标题：这种人人“吃得起”的东西，对女人特别“友爱”
最近，小编阅览文献时有一个发现
弥补维生素D
不只不必花钱
对女人还有不少优点
维生素D效果多
维生素D有许多功用，其间最为人熟知的便是防备佝偻病，所以常和钙片联合运用，以促进钙片的吸收。
在上个世纪20年代，英国医师Edward Mellanb发现鱼肝油是一种很好的抗佝偻病药物。但其实他发现的这类脂溶性维生素并不是咱们今日所说的维生素D，而是“维生素A”。时隔一年，另一名医师Elmer McCollum才证明发现鱼肝油中真实能够医治佝偻病的是维生素D，正式为维生素D正名。
而跟着医疗技能的开展，今世医学发现维生素D的缺少还会导致自闭症、精神分裂症和其他认知缺点的危险增高。
至于维生素D和女人的联系，则来自于最近的一系列研讨。
维生素D和女人
最新发表于《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）的论文里，哈佛大学的研讨小组剖析了20多万名女人的膳食与健康数据后发现：
那些日常饮食中维生素D摄取量最高的人，提前进入更年期的危险要比维生素D摄入量最低的那一组下降17%。
别的研讨人员还发现发现维生素D在体内不止作为维生素，还能够作为激素，在必定程度上有利于卵巢生理功用及女人生育力。一起，维生素D的缺少与一些女人生殖系统疾病休戚相关，如多囊卵巢综合征、子痫前期、子宫内膜异位症、妊娠期糖尿病等。
那么，怎样弥补维生素D呢？
人人都能补得起维生素D
为什么这样说呢？由于弥补维生素D最好的办法便是：晒！太！阳！
是不是觉得很意外，但晒太阳的确能促进组成维生素D。
健康成人皮肤承受紫外线照耀
高效组成胆钙化醇（维生素D3）
经肝和肾的进一步转化
以钙三醇激素的方式
调理小肠内钙和磷的吸收
促进骨骼成长修正
防备骨质疏松
弥补VD，医师这样说
Q：孕妈妈和更年期女人要额定弥补维生素D吗？
首先要多晒晒太阳。孕妈妈只要在备孕和怀孕前期准时服用复合维生素就能够了，由于里边含有维生素D。围绝经期的女人，能够预先弥补一点复合维生素。当然，最重要的是正视更年期。这便是一个很天然的进程，坚持合理均衡饮食，恰当弥补钙片、维生素等，适量运动，具有自己的喜好都有利于健康。
Q：医师，太阳要晒多久适合啊？
一般，在温度适合晴天的10点—15点之间，不擦防晒霜，在阳光下显露脸、手臂、腿或后背，视不同纬度和时节，晒上5—30分钟，每周两次以上就够了。
Q：医师，大夏天还要去晒太阳吗？
咱们仅仅说多晒太阳，并没说去当烤肉嘛。你能够挑选气温适合的时分去晒5—30分钟，也不是天天都要晒，其他时分该防晒仍是要防晒的。
Q：我起得比鸡早，睡得比狗晚，见不到太阳！
你们这届年轻人啊，躲太阳的理由便是多。没办法晒太阳的朋友，那就多吃点富含维生素D的食物，富含脂肪的鱼、干香菇或经过天然光照耀过的蘑菇、鱼肝油、蛋黄、谷物（麦片）、牛奶等。
经过膳食弥补的维生素D对错常有限的
最简略、最有用的办法便是
记住 晒！太！阳！
气温适合
5—30分钟
每周两次以上
参考文献
[1]楚琪,郑连文等.维生素D缺少与女人生殖联系的研讨进展[J].世界生殖健康/计划生育杂志, 2019, 38（3）：240-243.
审阅 | 汤 静
撰文 | 沈 纬
修改 | 李妙然
为小编点个在看
责任修改：
